Mnogi športniki se osredotočajo na ogljikove hidrate kot glavni vir energije pred vadbo, kar je povsem upravičeno. Vendar pa beljakovine igrajo prav tako pomembno vlogo. Vnos manjših količin kakovostnih beljakovin pred telesno aktivnostjo lahko pripomore k boljši mišični podpori in zmanjšanju poškodb.
Beljakovine pred treningom ne služijo le za „gradnjo mišic“, temveč zagotavljajo aminokisline, ki jih telo lahko uporabi že med samo vadbo. Poleg tega pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi, kar pripomore k bolj enakomerni energiji. Dober primer obroka pred vadbo je npr. polnozrnata toast z jajcem ali grški jogurt z ovsenimi kosmiči.
Pomembno je, da obrok zaužijemo približno 1,5 do 2 uri pred vadbo in da ni pretežak. Tako bo telo imelo dovolj časa za prebavo, mišice pa bodo dobile hranila, ki jih potrebujejo.