Potrebe po beljakovinah niso enake za vse – razlikujejo se glede na starost, spol, telesno maso, vrsto športa in cilje posameznika. Medtem ko splošna priporočila za zdrave odrasle osebe znašajo okoli 0,8 g/kg telesne mase, se za športno aktivne osebe priporočila začnejo pri 1,2 g/kg in segajo do 2,0 g/kg ali več.
Na primer, rekreativni tekač s 70 kg telesne mase lahko potrebuje približno 90–100 g beljakovin dnevno. To je mogoče doseči že z običajno prehrano – npr. z jajci, jogurtom, perutnino, stročnicami, oreščki in žiti.
Pretiravanje z beljakovinami ni potrebno – telo ima omejeno sposobnost njihove uporabe. Viški se ne shranijo v mišice, temveč se presnovijo in izločijo, kar lahko ob dolgotrajnem prekomernem vnosu obremeni ledvice.
Zato je ključno, da dnevni vnos beljakovin prilagodimo svoji aktivnosti, razporedimo skozi dan in ne pozabimo na uravnoteženo prehrano s kombinacijo vseh makro- in mikrohranil.