Po telesni aktivnosti telo vstopi v fazo okrevanja, kjer si prizadeva obnoviti poškodovana mišična vlakna, nadomestiti porabljeno energijo in se pripraviti na naslednji izziv. Tu imajo beljakovine ključno vlogo.
Uživanje beljakovin po vadbi pomaga pri sintezi mišičnih beljakovin – procesu, s katerim telo gradi nova mišična vlakna. Poleg tega v kombinaciji z ogljikovimi hidrati spodbujajo obnavljanje mišičnega glikogena. Priporočljivo je zaužiti obrok, bogat z beljakovinami, v roku 30–60 minut po koncu vadbe.
Primer dobrega obroka po vadbi je beljakovinski napitek z banano, skuta s sadjem ali piščančje prsi z rižem in zelenjavo. Pomembno je, da beljakovine niso edini makronutrient – uravnotežen obrok zagotavlja celovito podporo telesu.