Potrebe po beljakovinah niso enake za vse – razlikujejo se glede na starost, spol, telesno maso, vrsto športa in cilje posameznika. Medtem ko splošna priporočila za zdrave odrasle […]
Vloga beljakovin pri ohranjanju in gradnji mišic
Beljakovine so osnovni gradniki mišic, zato ni presenetljivo, da igrajo osrednjo vlogo pri vseh, ki želijo povečati ali ohraniti mišično maso. Ne gre pa le za količino – […]
Kje vse najdemo kakovostne beljakovine v športni prehrani
Športniki danes uživajo raznolike vire beljakovin – od mesa in mlečnih izdelkov do stročnic, oreščkov in semen. Medtem ko živalski viri (kot so jajca, perutnina, ribe, mleko) vsebujejo […]
Kako beljakovine pomagajo pri okrevanju po vadbi
Po telesni aktivnosti telo vstopi v fazo okrevanja, kjer si prizadeva obnoviti poškodovana mišična vlakna, nadomestiti porabljeno energijo in se pripraviti na naslednji izziv. Tu imajo beljakovine ključno […]
Zakaj beljakovine pred vadbo niso le za moč
Mnogi športniki se osredotočajo na ogljikove hidrate kot glavni vir energije pred vadbo, kar je povsem upravičeno. Vendar pa beljakovine igrajo prav tako pomembno vlogo. Vnos manjših količin […]